狭窄症の進行を予防する

[初期狭窄症の進行を予防する方法]
病院で改善しない　ぶり返してしまうふくらはぎの痛み　足付け根の痛み　両足のこぶらがえり　足の裏の異物感　京都市伏見区　山科区　整骨院　整体院　醍醐　小野　
　京都市伏見区　醍醐　「小野駅」徒歩１５分

　〜はじめに〜

　整体オフィスRICEのブログです。

　狭窄症は現在においても病院で手術を勧められてしまう厄介な症状です。
数年で再発してしまうケースも多く見られます。

　レントゲンやMRIを見ると絶望的な気がしてしまうかもしれませんが、
どこに行っても良くならなかった患者さんでも当院では、積極的に受け入れています。脊柱管狭窄症の患者さんもぶり返しなく社会復帰いただいています

　今回は、脊柱管狭窄症の初期の段階で進行を抑制するための
運動療法をご紹介します。

内容はこのようになります。

目次
＊狭窄症の進行を抑えられますか？
＊狭窄症の原因と症状
＊自宅でできる予防法
＊安全な運動の重要性
＊機能解剖学的説明
＊RICEのCM

また、当院ではLINEで無料相談を受け付けています。

整体オフィスライスは京都市伏見区と山科区の中間点にあります。小野駅から徒歩15分。生涯ぶり返さない身体を3ヶ月で目指します。 2度の手術で効果なかった狭窄症の患者さんの喜びの声や、10年来の痛みがもう2年も出ない声など多数。

＊「狭窄症の進行を抑える予防方法はありますか？」
結論：脊柱管狭窄症は、遺伝の問題より環境が影響します。

生活習慣で進行を抑えることは十分に期待できます

＊初期の進行を抑える予防法
　骨盤付近の筋肉は座ることによって疲労が蓄積します。

特にパソコンなどデスクワークや車の運転などは

腰、骨盤の負担が多くなります。

　特に座っている時間が１時間を超える職業は、対策を考えましょう。

ストレッチや体操は一時的な効果は期待できますが、

シップ同様、慰安程度に考えると良いです。

＊狭窄症の原因と症状
　狭窄症は、骨や軟骨、椎間板の変形、骨棘の形成などによって引き起こされます。

この結果、脊椎の神経根が圧迫され、腰痛、脚の痛み、しびれ、筋力低下などの症状が現れます。

　症状は立ったり歩いたりすることで悪化し、
座ったり前屈みになると緩和されることが多いです。

　このため悪循環となりやすく、骨盤周囲の癒着が進んでしまうと考えられます。

＊安全な運動の重要性
　運動は、狭窄症だけでなく全体的な健康を向上させるために重要。

　運動を通じて、癒着を緩和。筋肉の柔軟性と強度を改善し、姿勢を矯正することができます。
これにより、神経への圧迫が軽減され、神経周囲の血流の改善が期待できます。

「小股でできるだけゆっくりと散歩」
一般的な歩行と違って、バランスを取るために
いろんな筋肉が活動します。

小股歩行で姿勢の悪さや骨盤周りの柔軟性を取り戻します。
1日 10分程度から始めて30分から40分程度は歩く時間を設けましょう。

　特にお仕事で乗り物やデスクワークが多い方は意識して
積極的に休息をとるなど対策をとっていただきたいです。
ストレッチ
・猫のポーズ（キャット）: 四つん這いになり、背中を丸めてから反らせる動作を繰り返します。

・ハムストリングのストレッチ: 床に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げて内側に置きます。伸ばした足のつま先に手を伸ばして前屈し、ハムストリングを伸ばします。

「ストレッチは効果を感じますがぶり返しやすくなります。やり過ぎに注意してください」
筋トレ
・プランク: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
体を一直線に保ち、腹筋と背筋を使って姿勢を維持します。

これにより、骨盤周りの筋肉が刺激されます。

ブリッジ（橋）: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。
腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。

この姿勢を数秒間保持し、ゆっくりと元に戻します。
これにより、腰椎と骨盤が安定し、バランスの改善につながります。

「筋トレは、30分以上毎日歩けるようになってから徐々に進めます。
ヨガ
ヨガは、柔軟性とバランスの両方を向上させることが期待されます。