「猫背の理解」を小学生にわかるようにざっくり解説した！
皆さんは猫背をご存知でしょうか。
高齢者の女性に多いように思いますね。
では、どうすれば猫背を改善できるのでしょうか。
このように聞くとタケシくんはこう言うかもしれません。
「猫背ってさ、背中が丸いから“猫”なんだろ？
四つん這いになったら治るんじゃない？」
素晴らしい！良く観察していますね。
でも大人の私たちは、「猫背ってもう治らない」とか
「歳を取ったら仕方ない」と諦めていますね。
今日はその誤解をほぐしながら、最新研究をベースに
小学生でもわかるように、ざっくり解説してみましょう！
1. 猫背は「年齢の呪い」じゃない
「わたしゃもう、歳だから、
姿勢は治らないんじゃ！」
あはは。──タケシくん、モノマネやめましょ。
脳は、動かさない身体は「動かさなくていいんだ」と、
学習してしまいます。
ずっと座りっぱなしだと、その状態を“標準”と覚えてしまいます。
そして堅めて固定しようとします。
そのほうがエネルギーの無駄がないからですね。
ドジャース大谷翔平選手が、肘の手術の後、すぐにリハビリしていたのは、肘が固定しないよう、伸びなくならない予防なのですね。
それでは、猫背も固定してしまうと治らないのでしょうか？
そんなことはありません。
研究[1][2]によれば、60歳以上の方でも、
たった6週間の自宅体操で姿勢が改善 したという
報告があります。
魔法ではなく「良い習慣」で、背中の丸みがリセットされるんです。
つまり、猫背は「年齢という呪い」ではなく、
「動きたくない」という、
自分自身のマインドに原因があるわけです。
2. 歩くだけでどうでしょう？
「でも体操とかめんどくさいよねー。
飽きそうなんだけど。散歩だけじゃダメ？」
──タケシくんいいですね。長く続くことは重要です。
どんな素晴らしい食品も、たまに食るくらいでは
効果は期待できませんね。
だから答えは「歩くことは推薦できます！」です。
ウォーキングが筋肉のバランスを改善し、背骨のゆがみに伴う痛みを軽減する効果が示されています。論文[3]
これは、RPGゲームで主人公がただフィールドを歩き回るだけで、ちょっとずつ経験値が溜まったり、HPが回復するようなものです。ゆっくり歩けば、身体は「正しい姿勢」の方向へ勝手に調整されていくんです。
3. 改善はその場限り？
「おばばの背が伸びたら、怖いよ！若返っちゃうよ、笑
でも、すぐ戻っちゃうよね？」
──そこが大きな問題といえます。でも、
ぶっちゃけ、長続きしそうです。
猫背に意識が高い人は、改善後も持続しやすいようです。
体操によって改善した高齢者の姿勢を 3年間追跡調査 しました。その結果、改善効果は長く続き、再悪化しにくいことが報告されてます。研究[4]
魔王様を倒した後は、みんなで
再発予防に意識が向くんじゃないかと思います。
4. 小学生のFAQ
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「腹筋を割れば猫背も治るんじゃない？」
→ はい！落ち着いて。腹筋はおへそ側、おなか側ですね。
リハビリは、単純に筋トレするのではなく背筋や「姿勢を意識した体操」が有効とされました。インナーマッスルや、股関節まわりの筋肉のバランスが大切なのですね。研究[1] -
「猫背って、おばあちゃんだけでしょ？」
→ はい、そう思いますよね。でも、スマホやゲームで
前かがみになりがちな皆さんでも猫背は起きます。
最近では”ストレートネック”と呼ばれますね。
年齢性別を問わず猫背は「習慣」なのです。 -
「整体でボキッてやれば治るんじゃない？」
→ 「・・・だいたいボッキっとするのはお勧めしませんよ？
「自分で動くこと」が長期的な改善につながるという点が重要。
施術だけでは“ポーション”が切れたら終わってしまうのです。研究[2][4] -
「歩くのって地味だから効果なさそう」
→ ライオンは筋トレしないですよね。僕たちもそうです。
地味だけど歩くことは最強の健康維持。
「日常動作が薬になる」ことを示す報告が増えています。研究[3]
５. 今日からできる
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1日20〜30分のウォーキングが効果の持続に有効
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背筋を伸ばす意識を継続して持つ、体操も有効。
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3か月継続することで体が“新しい標準仕様”を覚える
