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外反母趾

「外反母趾とフラフラの関係」を小学生にもわかるようにざっくり解説してみた！ 

 

バランスの悪化──影の実力者は「ふくらはぎ」？

　これは”姿勢矯正の専門学校”ライス整体のブログです。京都市伏見区＃姿勢専門＃外反母趾

女性のあなた、心当たりありますか？

60代になるとよく聞く悩みがあります。

  • 「外反母趾がひどくなって靴が合わない」

  • 「背中が丸まって、歩くとき前かがみになる」

  • 「家の中でもフラフラして転びそう」

でも実は──「バランスが悪くなるのに年齢は関係ありません」
そのように聞くと・・

太郎くんが元気に質問します。
「ねえバランスは練習するしかないんじゃない？
今週の体育は平均台だったよ！」

　うん、そうですね、効果あるか・・。
いつも太郎くんの発言力は、素晴らしいと思っていますよ。ただ、
平均台は落ちそうで見てられないかもしれません。
ドキドキしますから・・
はい、そうですね、残念ながら平均台はやめておきましょう。

バランスの王様は2人

  1. 筋肉（特にインナーマッスル）

  2. 神経（三半規管や反射神経）

　高齢になってバランスを崩す多くの原因は、実は
「筋力の低下」です。

そのサインは、全身あちこちで見ることができます。
腰や背中が曲がる・O脚・X脚、そして「外反母趾」です。

「ねえ、原因は！？外反母趾は靴が原因じゃないの？」

　おっと、サナちゃんの質問が食い気味で、驚きました。
もしかしたら外反母趾で悩んでいるのかもしれませんね。

　外反母趾といえば「靴のせい」とよく言われます。
もちろんハイヒールなど靴の影響もあります。
でも、小学生でも外反母趾になることがあるんです。なぜでしょう。

例えば、エヴァ○ゲリオン

　例え話で解説しましよう。
皆さんは知っていますか？
碇シン○くん（神経）と、
初号機（筋肉）は協力して
走ったり、戦ったりできます。

　バランスをとっていますね。
二人は協力関係です。

　でも活動限界を過ぎると、
シ○ジくんは無事でも、
初号機は動けなくなります。

　この状態が筋力低下ですね。
力を失い、ガックリと崩れます。
この状態が”外反母趾”と言えます。

外反母趾と扁平足

最新の研究ではこんな報告が出ています。

  • ふくらはぎの表層（腓腹筋）の硬さが外反母趾と関連（2021年）

  • ヒラメ筋が短縮している女性に外反母趾が多い（2022年）

  • 「外反母趾は、扁平足と併発しやすい」（巻末６）

    つまり、外反母趾は「足の指」だけでなく
    「ふくらはぎを含む下腿全体の筋バランスの崩れ」が
    扁平足、外反母趾に至らせた、と言うわけですね。

太郎くん：「あれ？外反母趾は、扁平足を治せばいいの？？」

　ビンゴ！その通り！どうやら外反母趾と扁平足はセットのようです。
ふくらはぎの筋力の弱さから「負のドミノ倒し」が
起きているのが原因なんですね。

靴だけじゃダメな理由

　外反母趾対策として、靴やインソールを工夫する人は多いですが、
初号機に「非常電源」を使っているのと、似たような物ですね。

本当に必要なのは、ふくらはぎの筋肉を鍛えて整えること。

　ただし、見た目の筋肉ではなくインナーマッスル。
外からは見えない、姿勢やバランスを支える大事な筋肉です。

サナちゃん：「み、見えない筋肉？トレーニングしてるのに？」

──オドロキましたか？まあ、ムキムキにならないと地味ですね。
実際、ふくらはぎを鍛えることで歩行や
転倒リスクの改善につながる研究は数多くあります。
地味で目立たない筋肉ですが、
年齢を重ねるほどに存在感は増す一方なのです。

「外反母趾と扁平足、バランスの崩れ」は
「ふくらはぎの弱さ」で
説明できそうです。

そこでインナーマッスルは多くありますが、
一つ”後脛骨筋”のトレーニングをご紹介します。
”タオルギャザー”
床に置いたタオルを、足指でたぐり寄せてください。
ほら、地味ですね。
シワがおおく感じたら、後ろ方向にシワを伸ばし、修正します。

画像
タオルギャザー

まとめ

  • 外反母趾と扁平足・姿勢悪化には「ふくらはぎの弱さ」が関与

  • ふくらはぎは姿勢保持と動作、両方の要

  • 外反母趾は靴だけでなく、ふくらはぎの筋バランスの問題

  • ふくらはぎを使った歩行が「自分の足で歩く未来」につながる

コーヒーブレイク：整体師が外反母趾？

　今回ご紹介したように人の足部には、
さまざまな変形を見る事があります。

　それらは同時多発の問題ではなく、
1箇所の機能不全で、
極論ですが、一つの習慣の問題と言えます。

　 単なる足の変形ではなく「全身のバランスの乱れ」が
そこに現れているからです。
歩行や姿勢、筋肉の使い方の悪癖が凝縮して
股関節、膝や足指に出るので、改善アプローチを探る入口になります。

　つまり外反母趾は“結果”であり、原因は日常の
気づかない習慣と言えるでしょう。
習慣とは例えば”良い歩行をする習慣”ではないかと
僕は考えるのです。ぜひ、
「良い歩行『FFSのブログ』」も読んでみてくださいね。

参考までに

ふくらはぎは“歩くだけの筋肉”ではない
「ふくらはぎは歩くときに使う」──多くの人がそう思っています。
でも実際は、もっと大切な役割があります。それは、
『立つこと』。
体が前に倒れないように微調整しています。
つまり、ふくらはぎ（の深層筋）は
姿勢を安定させる装置 でもあるんです。
僕はこの機能は「インナーマッスル」と呼べると思います。

　2004年の研究（巻末１）では、ふくらはぎの筋肉や
腱の機能が落ちると、高齢者のバランス能力が大幅に下がること
が報告されています。
さらに2024年の研究（巻末２）では、
ふくらはぎを疲労させただけで、静止バランスも歩行テストも
一気に悪化。転倒リスクが上がることが示されています。
ぜひ、イラストのエクササイズを試してくださいね！

参考文献

１.Mobility as the Purpose of Postural Control Frontiers in Psychology. 2017;8:1530 ▶ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01530/full
要約：静止立位中に重心を足の中部よりやや前方に保つことが、次の動作（歩行など）を円滑に始めるための準備であると論じられている。ふくらはぎ筋群がこの微妙な前傾を支えることで、静的姿勢と動的姿勢の橋渡しをしている。

２.Effects of Calf Muscle Fatigue and Postural Control on Balance and Functional Tests Dynamic Medicine & Movement Science. 2024;19(4) ▶ https://journals.lww.com/dmms/fulltext/2024/19040/effects_of_calf_muscle_fatigue_and_postural.31.aspx
要約：ふくらはぎの筋疲労を人工的に起こした後、バランス能力や機能的移動性（Timed Up and Goなど）を測定。全項目で有意な機能低下が見られ、ふくらはぎ筋群の疲労が転倒リスクを高めることを示した。

3.Calf muscle–tendon properties and postural balance in old age Gerontology. 2004;50(4):260–265 ▶ https://www.researchgate.net/publication/8467813
要約：高齢者のふくらはぎ筋・アキレス腱の機械的特性と姿勢制御能力の関係を調査。筋腱の硬直や弾性低下は、バランスの不安定さと明確に関連しており、加齢によるふくらはぎの機能劣化が転倒リスクに関与していると示唆された。

4.The Association of Gastrocnemius Tightness, Genu Valgum and Hallux Valgus J Foot Ankle Surg. 2021;60(2):282-286 ▶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33422443/
要約：Silfverskiöldテストを用いて腓腹筋の硬さを評価した結果、腓腹筋の拘縮（硬さ）が外反母趾および内反膝と強く関連していることが明らかになった。ふくらはぎの筋肉が柔軟性を失うことで足部の配列異常が進行する可能性があることを示唆している。

5.Selected hallmarks of hallux valgus in older women with calf muscle shortening Scientific Reports. 2022;12:7485 ▶ https://www.nature.com/articles/s41598-022-11330-3
要約：高齢女性の外反母趾患者を対象に、ヒラメ筋および腓腹筋の短縮が顕著に見られた。特にヒラメ筋の短縮率が約2/3に達し、足部アーチや姿勢の非対称性との関連が指摘された。ふくらはぎの短縮は単なる加齢現象ではなく、足の変形と深く関係している可能性がある。

６. Biomechanics and Pathophysiology of Flat Foot
(Biochemical review)
要約：（内側長弓の崩壊）では、腓腹筋・ヒラメ筋（triceps surae）の過緊張、肥満、PTT機能障害、spring ligament や plantar fascia の緩み（laxity）などが崩壊の主要要因とされている。これらはアーチ構造の支持力を低下させる。PubMed

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